Minum kopi pada waktu yang tepat dapat membantu menjaga manfaatnya bagi kesehatan, tanpa menyebabkan gangguan tidur atau meningkatkan risiko asam lambung. Berikut adalah waktu-waktu terbaik untuk menikmati kopi:
1. Antara Jam 9:30 - 11:30 Pagi
Setelah bangun tidur, kadar kortisol (hormon stres yang meningkatkan kewaspadaan) berada pada puncaknya selama satu hingga dua jam pertama. Minum kopi saat kadar kortisol tinggi bisa menurunkan efektivitasnya, jadi tunggu sampai sekitar pukul 9:30 - 11:30 pagi, ketika kadar kortisol mulai menurun. Pada saat ini, kafein akan lebih efektif dalam membantu menjaga fokus dan energi.
2. Sebelum Berolahraga
Kafein dalam kopi dapat membantu meningkatkan performa fisik dan stamina, menjadikannya minuman yang ideal sebelum berolahraga. Minum kopi sekitar 30 menit sebelum latihan dapat membantu membakar kalori lebih cepat dan meningkatkan energi tanpa menimbulkan rasa lelah yang berlebihan.
3. Setelah Makan Siang (Sekitar Jam 1-3 Sore)
Biasanya, tingkat energi akan menurun setelah makan siang. Secangkir kopi di sore hari bisa membantu mengurangi kantuk dan meningkatkan konsentrasi. Namun, hindari minum kopi setelah jam 3 sore, terutama jika Anda sensitif terhadap kafein, karena ini bisa mengganggu kualitas tidur malam.
4. Sebelum Aktivitas atau Tugas yang Membutuhkan Fokus
Jika Anda menghadapi tugas yang memerlukan konsentrasi tinggi, minum kopi sekitar 15-30 menit sebelumnya bisa membantu meningkatkan kewaspadaan.
Tips untuk Menjaga Manfaat Kopi:
- Batasi konsumsi hingga 1-2 cangkir per hari untuk mencegah kecemasan dan gangguan tidur.
- Hindari menambahkan gula atau sirup berlebihan agar tetap sehat.
- Jika Anda memiliki masalah lambung atau asam lambung, pilih kopi rendah asam atau kopi tanpa kafein.
Dengan waktu minum yang tepat, kopi bisa menjadi bagian sehat dari rutinitas sehari-hari Anda tanpa mengganggu kesehatan atau kualitas tidur.